Mkpebi 2023 gị bụ ihe mgbaru ọsọ iji bulie nri gị maka nri ogologo oge? Ma ọ bụ n'enye ị drinkingụ ọtụtụ mmiri ma rie ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile? Kedu maka ntụgharị nke izu nri?
Emehiela onwe gị maka ọdịda site n'ịgbanwe ị gbanwee omume gị n'otu abalị. Kama, nyochaa ndụmọdụ ndị a dị ndụ dị mma site na aha onye na-eri nri na-ekwekọghị ike kwa izu ọ bụla kwa izu. Ná ngwụsị Jenụwarị, wepụta oge iji nyochaa ọganihu gị ma họrọ isiokwu ị chere chọrọ nlebara anya na nkà na-abịa ọnwa.
Otu n'ime uru gị kachasị nke ịgbanwe nri gị bụ akwụkwọ nri. Nke a nwere ike inye ọtụtụ mmata ma gosipụta ebe maka ndozi. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ifelata, nyocha na-egosi na ị na-ede akwụkwọ nri zuru oke na-abawanye ohere ị ga-enwe ihe ịga nke ọma.
Dekọ oriri na nri nri gị na nha nha mgbe nri ọ bụla. Echela ruo mgbe ngwụcha ụbọchị ma ọ bụ ịnwere ike ichefu ụfọdụ nri.
Lelee akwụkwọ nri gị na njedebe nke ụbọchị ọ bụla. Kedu ihe ị chọghị mkpụrụ? Ọ bụghị akwụkwọ nri? Ọtụtụ ụtọ? A na-ebu ibu karịa ka ị chere?
Womenmụ nwanyị chọrọ iko 9 nke mmiri kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwoke chọrọ 13 - karịa ma ọ bụrụ na ha na-emega ahụ. Ihe ọ drinkụ drinkụ niile - ọbụna kọfị! - Gụọ mmiri kwadoro kwa ụbọchị.
Na-a drinkingụ mmiri tupu nri ọ bụla nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ma na-egbochi ihe oriri. Na mgbakwunye, ọtụtụ ndị anaghị a drinkụ mmiri zuru ezu n'oge oyi n'ihi na akpịrị na-akpọghị ha nkụ. Yabụ na ụdị aghụghọ a ga - enyere gị aka iru mkpa gị kwa ụbọchị.
Womenmụ nwanyị chọrọ iko 9 (2.2 lita) nke mmiri kwa ụbọchị, ụmụ nwoke chọrọ iko 13 (3 lita) karịa ma ọ bụrụ na ha na-emega ahụ.
Ozi ọma ahụ bụ na ihe ọ drinksụ niile (belụsọ mmanya na-aba n'anya) na-agụta ihe chọrọ mmiri gị kwa ụbọchị. Ee, ọbụlagodi kọfị na tii.
A na-eme atụmatụ na ndị Canada na-enweta naanị ọkara tana na ha kwesịrị kwa ụbọchị. Womenmụ nwanyị dị afọ 19 chọrọ 25 chọrọ 25 kwa ụbọchị, ụmụ nwoke 38 grams. (Nwanyị ndị okenye na ụmụ nwoke chọrọ iri abụọ na otu na gram 30 nke eriri kwa ụbọchị, n'otu ụbọchị.)
Iji nyere gị aka imezu ebumnuche a, bido site na ịba ụba nri ụtụtụ gị. Nwalee otu n'ime ndị a:
Site na ilekwasị anya na abụba na-eme nri na nri kwa ụbọchị, ụdị abụba ndị a metụtara ya na obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Site na dochie abụba dị omimi (abụba ndị a nwere ahụ ike na-enyere aka belata ọkwa ọbara nke LDL (ihe ojoo) cholesterol ma melite iji insulin mee ihe.
Ezigbo isi mmalite nke abụba polyunsaturated mmanụ mkpụrụ osisi vaịn, mmanụ sunflower, mmanụ, mkpụrụ osisi, flaxseed, na mkpụrụ osisi. Nri nke nwere abụba nke nwere abụba na mmanụ oliv, ube oyibo na avocado mmanụ, ahụekere, ahụekere, mkpụrụ osisi, pecans, na pistochio.
Nkwado ga-abụ ihe nri na afọ na-abịanụ dị ka mgbanwe ihu igwe na-abịa. Na-ebelata ihe mkpofu nri bụ ihe anyị niile ga - eme iji belata akara ukwu carbon anyị. Ihe mkpofu nri nke na-eme ka ala na-emepụta methane, gas dị ike griin nke na-eme ka mgbanwe ihu igwe.
Ọ bụrụ na idafu ibu bụ otu n'ime ebumnuche gị maka 2023, nke a bụ mkpebi kwesịrị ime. Nnyocha e mere egosila na ndị na-eri nri ma zuru oke ugboro atọ karịa ka ọ buru ibu.
Ọ bụrụ na iri nri nwayọ nwayọ, agụụ na-emetụta ma gwa ụbụrụ gị na ị zuru. N'ihi na ọ na-ewe nkeji iri abụọ maka akara ndị a iji deba ahanụ, ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ngwa ngwa, o yikarịrị ka ị ga-enwe ike ịba ụba tupu ahụ gị mara ya.
Nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị: tinye mma na ndụdụ wata mgbe ọ bụla ọnya ọ bụla. Ejikwala mma na ndụdụ ruo mgbe ọnụ gị dị 100% n'efu. Were mmiri mmiri dị n'etiti Sips.
N'agbanyeghị ihe akaebe dị ukwuu na iri nri ndị ọzọ dị anyị mma, ọtụtụ ndị Canada na-eri obere ihe. Ntuziaka nri Canada na-atụ aro na ọkara nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Atụmatụ a smart a nwere ike inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ dị arọ 2023 gị. n'ezie. N'ezie, otu n'ime ndị ahịa m mere nke a maka izu isii ma furu efu 10.
Ije ozi nri abalị na efere nri abalị (7 ruo 9 sentimita na dayameta) karịa efere nri nri zuru oke.
Will ga-etinye obere nri na efere ahụ, nke pụtara obere kalori, mana efere ahụ ga-ele anya. Will ga - achọpụta na agụụ gị na - eme ngwa ngwa maka obere nri.
Iji nweta fiber, vitamin, mineral, na antioxidants na nri gị, rie ma ọ dịkarịa ala abụọ nke mkpụrụ ụbọchị niile.
Iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị kwa ụbọchị, rie mkpụrụ (mkpụrụ osisi niile, ọ bụghị ihe ọ juiceụ ofụ) n'ụtụtụ na ehihie.
Na-a aụ iko 3 ruo 5 nke tii akwụkwọ ndụ ụbọchị ụbọchị iji chebe ọrịa obi na ọbara mgbali elu.
Na-a aụ iko atọ n'ime tii tii ụbọchị otu ụbọchị ka ejikọkọta na ọrịa obi na ọbara mgbali elu. Nnyocha e mere na-egosikwa na oriri nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbe niile nwere ike inyere ọkwa ọbara nke LDL (ihe ọjọọ). Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-akụ nke ukwuu na phytoemicals a na-akpọ catechins, nke nwere antioxidant na mgbochi mkpali.
Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bara ụba na nnukwu isi mmalite nke vitamin A na c, vitamin K, vitamin), igwe, na potassium. Ihe ọzọ, ha bụ isi mmalite nke Lutein na Zaxannthin, phytochemicals iche iche iji chebe onwe gị megide cataracs na mpaghara. Na mgbakwunye, ọmụmụ egosiwo na oriri a na-eri ahịhịa na-adịkarị mma nwere ike belata mbelata nke afọ na-agbagha ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer.
Tinye akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nri gị kwa ụbọchị. Họrọ site na arugula, biiti elu, kale, dandelion elu, ma letus, croccoli ndị na-acha uhie uhie), akwụkwọ nri, na-eto eto.
Isi ihe na-eme nke ọma na ogologo oge dị mma na-eme atụmatụ iji jide n'aka na ị na-eri nri gị na nri na-edozi ahụ. Na mgbakwunye, ịmara ihe nri abalị ga-azọpụta gị nrụgide nke ịchọpụta ihe esi esi nri ụbọchị.
Gbalịa mee nri abalị maka izu na-abịa. Ọ bụrụ na ọ dị mma, m na-atụ aro ka ị mee atụmatụ nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri. Na atụmatụ gị, tụlee otu ị ga - esi dozie otu nri ma jiri ya maka nri abụọ ma ọ bụ karịa. Mee ofe, casseroles, sasta sapa sasa, ma ọ bụ na-ede ede na bat na ngwụsị izu, mgbe ahụ, hapụ ha maka izu ụka. Kwadebe ogbe nke ọka dum dị ka osikapa agba aja aja, Farro, ma ọ bụ ọka bali na osi ite na-esi nri. Grill or sear an extra serving of salmon or chicken at dinner for a light lunch with no pre-prep the next day.
Herbs na ngwa nri nwere antioxidants siri ike na mgbochi mkpali na-akpọ polyphenols, nke nwere ike ịkwalite ike ụbụrụ ma na-echebe ọrịa ụbụrụ, ọrịa shuga, na ọrịa obi.
Na-agbakwunye ahịhịa na ngwa nri gị ka nri gị dị irè ma dị ụtọ iji belata nnu. Mana uru nke isi nri na ngwa nri na-enweghị oke na obere sodium. Herbs na ngwa nri nwere antioxidants siri ike na mgbochi mkpali na-akpọ polyphenols, nke nwere ike ịkwalite ike ụbụrụ ma na-echebe ọrịa ụbụrụ, ọrịa shuga, na ọrịa obi.
Gbalịa ndụmọdụ ndị a maka ịgbakwunye ahịhịa na ngwa nri gị (iji tụgharịa herbs ọhụrụ n'ime ndị kpọrọ nkụ, jiri 1 teaspoon nke ahịhịa ọhụrụ):
Obi abụọ adịghị ya na nri sitere na osisi nwere ike inye aka gbochie nnukwu nsogbu ahụike, gụnyere cholesterol, ọbara mgbali elu, ọrịa obi, ọrịa na-egbu egbu, oke ibu na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.
Nri dika agwa, ahihia, nkpuru, nkpuru, na Ediname, na ime vitamin, mineral, na otutu phytochemicals iche iche. Na mgbakwunye, ha dị ụkọ na abụba juru afọ, na ọtụtụ n'ime ha bụkwa nnukwu isi mmalite nke eriri.
Dochie anụ, anụ ọkụkọ, ma ọ bụ azụ nwere protein protein na nri atọ kwa ụbọchị. Lee ụfọdụ echiche:
Obere flaxseeds nwere eriri soluble, acid-3 acid acid a na-akpọ alpha-livalenic acid (ala), na phytochemicals a na-akpọ Egwu. Nchọpụta na-egosi na iri nri na-acha uhie uhie mgbe niile nwere ike inyere aka Ldl cholesterol dị ala na ọbara mgbali, ma nwee ike ichebe megide ara na onye na-eguzosi ike cancer.
2 tablespoons nke flamaks nke ala na-enye calories 60, grams anọ nke eriri anọ, na karịa ka ị chọrọ. (Ikwesiri iri nri na-acha uhie uhie, dị ka flaxseeds zuru ezu na eriri afọ na-agagharị, ihe ọ pụtara na ị gaghị enweta uru ha niile.)
Tinye ala flaxseed na ọka, oatmeal, yogọt, yogọt, muffin na panti ma ọ bụ toki maka Burgers ma ọ bụ anụ ahụ. Mgbe ọ na-eji akwa ọcha mee ka "achịcha achịcha" maka azụ ma ọ bụ ọkụkọ. You nwekwara ike ịnwale ịtinye tuo nke flax ala nye mọstad ma ọ bụ Mayonezi maka sandwich ahụ mma.
Carrots, poteto na-atọ ụtọ, na skwọsh bụ ọgaranya bara ụba na beta-carotene, antioxidant nke nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa cancers.
Carrots, poteto na-atọ ụtọ, na skwọsh bụ ọgaranya bara ụba na beta-carotene, antioxidant nke nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa cancers. Offọdụ n'ime beta-carotene ị na-eri na ahụ na-agbanweta na vitamin a, ihe na-edozi ahụ na-akwado sistem dị mma.
Enweghị onye ọrụ na-atụ aro nke beta-carotene, mana ndị ọkachamara kwenyere na 3 ruo 6 mg kwa ụbọchị dị mkpa iji gbochie ọrịa na-adịghị ala ala. Maa amụma? Ihe ọ bụla na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ nwere 13 mg nke beta-carotene, 1/2 iko karọt carrot nwere carrots 6.5 (1/2 iko raw carrots nwere 5 mg), na 1/2 iko carrots. nutmeg nwere 4.5 mg. Ya mere, juju afọ esighị ike.
Iri shuga dị ukwuu, karịchaa na ọ drinksụ mmiri dị ụtọ, na-eme ka ihe ọ bụla belata ọrịa shuga 2, ọrịa obi, na oke ibu. Ebumnuche dị mfe: Jiri mmiri dochie ihe ọ drinksụ mmiri niile nke sugar, tii ojii, tii brai, mmiri ara ehi na-adịghị mma.
Ọ bụ ezie na 100% mkpụrụ osisi anaghị agbakwunye shuga, ọ ka na-etinye uche nke shuga sitere n'okike (na kalori) nke na-enweghị eriri. Ya mere, a na-ewere ya dị ka mmanya dị ụtọ. Jiri ozi nke mkpụrụ osisi dum kama ịreụ mmiri. Ọ bụrụ na ị na-a drinkingụ ihe ọ juiceụ mmiri iji mee ka akpịrị ịkpọ nkụ gị, jiri mmiri dochie ya.
A na-eme atụmatụ na nkezi okenye toro n'etiti otu na kilogram abụọ otu afọ. N'ime ụfọdụ ndị, mgbasa ozi nke a nwere ike ibute oke ibu. Ozi ọma ahụ bụ na ịchọghị ime mgbanwe ndị dị mkpa na nri gị iji gbochie uru ibu.
Kama, nnyocha na-egosi na "obere mgbanwe n'ụzọ"-a na-agbanwe 100 ruo 200-ka ọ dị obere nri, mmega ahụ, ma ọ bụ ijikọta abụọ - nwere ike inye aka. Obere nri na mmezigharị na-adị mfe itinye n'ọrụ oge gị kwa ụbọchị ma dị mfe ijigide ogologo oge karịa mgbanwe dị ukwuu iji felata.
Ọ bụrụ na ị lọta n'ụlọ site agụụ na-agụ ụlọ ma chọọ iri ihe niile dị n'ihu, n'ọnụ ọnụ a ga-enyere aka igbochi njedebe nke ụbọchị. Mana nke ahụ abụghị ihe niile.
Iri ihe ọ bụla ruo awa atọ ruo anọ na-enyekwa aka mee ka ọbara ọbara gị (ike) ma na-enye ike maka ọrụ n'ehihie gị. Nri nri na-enyekwa gị ohere ka ị nwekwuo nri gị dị ka protein, eriri na calcium.
Nri nri ga-agụnye carbs na ụbụrụ gị na ụbụrụ gị, yana protein na ụfọdụ abụba dị mma iji mee ka ị nwee ike karịa ogologo oge.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ịdị mma nke ike ike, họrọ ndị nwere nri nri zuru oke dị ka mkpụrụ osisi na akụ.
Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere akwa gị, ọ dị mma ịtọọ nri abalị. (Belụsọ, n'ezie, ị na-arụ ọrụ ịgbanwee abalị.)